Home » Болезни » Близорукость » Гимнастика для глаз при близорукости

Гимнастика для глаз при близорукости

Сегодня огромное количество людей имеют большие проблемы, связанные с близорукостью. В течение дня органы зрения современного человека подвергаются серьезной нагрузке, испытывают сильное напряжение.

Во многом это связано с широким внедрением компьютерных технологий. Человек, увлеченный длительной работой с компьютером или бумагами, совершенно забывает от необходимости отдыха для глаз. Это приводит к постепенной потере зрения.

Общеизвестно, что глаза представляют собой очень тонкий оптический орган, который крайне необходим для нормальной жизнедеятельности любого человека. Самым частым нарушением зрения является близорукость – заболевание, при котором трудно рассмотреть предметы, расположенные на дальнем расстоянии. В этом случае изображение падает не на положенную область сетчатки глаза, а попадает на плоскость, находящуюся перед ней. Чем сильнее такое несоответствие, тем больше степень близорукости.

Близорукость имеет три степени развития. Офтальмологи различают слабую, среднюю и высокую степени. Данное заболевание органов зрения может быть как врожденным, так и приобретенным. Одни люди носят очки, другие линзы, но в настоящее время близорукость вполне поддается лечению. Всё зависит от самого человека, его неодолимого желания вернуть остроту зрения. Одним из наиболее верных, совершенно безопасных способов откорректировать зрение в благоприятную сторону является регулярная гимнастика для глаз при близорукости.

Сегодня предлагается великое множество разновидностей упражнений для улучшения зрения. Наверное, многие люди слышали о специализированной гимнастике для глаз по методикам Норбекова, Вадима Воли. Можно приобрести специальный видеокурс профессора Жданова. Некоторые люди отдают свое предпочтение упражнениям, приведенным в книгах Корбетт или Бейтса. Врачи-офтальмологи считают, что специальная зрительная гимнастика помогает не только сохранить имеющееся зрение, но и за несколько месяцев существенно его улучшить.


Упражнения

Глазная гимнастика близорукость вылечит только в комплексе с зарядкой для позвоночника. При нарушениях в позвоночнике ухудшается кровоснабжение глазных мышц и тканей мозга, что часто является причиной проблем со зрением. Так же обязательно в течение дня выполнять расслабляющие упражнения, особенно при большой нагрузке на зрение. Следующие простые упражнения для глаз при близорукости можно выполнять в любое время, в перерывах между работой для расслабления и тренировки глазных мышц:

1. Закройте глаза, потерев ладони, приложите их к глазным яблокам на 30 секунд, но не плотно, а так чтобы ладони образовывали полусферы.
gimnastika_blizorukost1
2. При чтении или работе с компьютером необходимо как можно чаще моргать. Как только в глазах начинает появляться ощущение усталости следует в течение 50 секунд быстро поморгать, после чего несколько минут посидеть с закрытыми глазами.
uprazhneniya_dlya_glaz_pri_blizorukosti2
3. Прикрепите к окну зеленый кружочек с небольшим отверстием внутри. Попеременно фокусируйте зрение вначале на кружочке, потом вглядываться в отверстие, желательно чтобы вдали был виден какой-либо объект.

4. В положении сидя, сохраняя ровный позвоночник, смотрите вправо-влево, вверх-вниз по 20 раз.

5. Можно добавить к предыдущему упражнению взгляды в правый верхний угол, затем в левый нижний угол и наоборот, также по 20 раз.
6. Выполняйте вращательные движения глазными яблоками, 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки.

7. Зажмурьте крепко глаза и посчитайте до 50, затем откройте и смотрите вдаль, также досчитайте до 50, повторяйте 15 раз.

8. Вытяните руку перед собой и смотрите на большой палец, поднимайте руку вверх и опускайте вниз, потом отводите вправо и влево, не отрывайте взгляд от пальца, по 6 раз в каждую сторону.

9. Смотрите сначала на предмет перед собой (он должен находиться на расстоянии полуметра), затем посмотрите в окно, не напрягая глазных мышц, попробуйте рассмотреть объекты вдали. Выполняйте медленно по 6 раз.

10. Сидя в ровном положении на стуле, запрокиньте голову назад, смотрите на потолок в течение 30 секунд, опустите голову вниз и посмотрите себе на колени 30 секунд, повторите по 5 раз.

11. С закрытыми глазами делайте медленные вращательные движения головой, 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой стрелки.

12. C закрытыми глазами, сидя на стуле, согните спину дугой, опуская голову вниз, затем распрямите спину и сведите лопатки. Упражнение нужно проводить 20 раз в спокойном темпе.

Узнайте как проходит лечение эписклерит

Что такое приобретенный птоз верхнего века здесь

Первая помощь при ушибе глаза http://proglaziki.ru/bolezni/ushib-glaza.html


Зарядка и тренировка

Близорукость является одной из основных проблем глаза, которая встречается практически у каждого третьего человека в современном обществе. Глаза — очень тонкий оптический орган, необходимый для полноценной активной жизни человека. Несмотря на это, люди нередко забывают следить за состоянием своего здоровья, ведь глаза, как и другие важные органы человека, требуют особого ухода. В течение дня наши глаза испытывают сильное напряжение, ведь жизнь среднестатистического современного человека требует от него длительной работы с компьютером или бумагами. Поэтому нельзя забывать, что им периодически нужен отдых и особенно если у человека есть проблемы со зрением.

Человек, страдающий от близорукости, плохо различает предметы, находящиеся на значительном расстоянии от него. Это обусловлено тем, что картина, которую он видит попадает не на сетчатку, а на некоторую область, находящуюся перед ней. Близорукость может быть как наследственной (врожденной), так и приобретенной. Но вы должны знать, что близорукость излечима! Вылечить данную болезнь вам поможет зарядка для глаз при близорукости. Результат лечения будет зависеть только от вас. Также стоит знать, что лечение близорукости – долгий процесс, который потребует от вас немалых усилий. Но результат, конечно же, стоит этого. Если вы готовы потратить свое время и силы на борьбу с вашим заболеванием, то данный комплекс упражнений именно для вас.

Зажмуривание
Во время первого упражнения вам необходимо удобно сесть на стул или в кресло и как можно сильнее зажмурить глаза. В таком положении вы должны сидеть 4-6 секунд. После этого откройте глаза и, в течении 4-6 секунд, постарайтесь не моргать, затем снова повторите данное упражнение. После того как вы повторите его пять или шесть раз, вы можете перейти ко второму упражнению.

Моргание
Второе упражнение заключается в быстром и непрерывном моргании в течение одной минуты. После этого сделайте небольшую паузу (7-10 секунд), затем повторите моргание. Вы должны выполнить 3 подхода.

Близко-далеко
Теперь вам нужно встать, вытянуть одну руку вперед и посмотреть на кончик своего пальца на вытянутой руке. Рука должна находиться точно напротив вашего носа. Затем начните медленно приближать руку, при этом нельзя отрывать взгляда от пальца до тех пор, пока он не начнет двоиться. После чего медленно верните руку в исходное положение. Это упражнение следует повторять 5-7 раз.

Закрываем глаза
В четвертом упражнении расположите палец на надбровной дуге и постарайтесь медленно закрыть веки. Повторите это около десяти раз.

Нажатие на веки
Теперь вам следует закрыть глаза и, тремя пальцами правой и левой руки, легонько надавить на правый и левый глаз соответственно. После двух или трех секунд перестаньте давить и откройте глаза. После небольшой паузы повторите это ещё 3 раза.

Вверх-вниз
Это упражнение подразумевает под собой перевод взгляда с потолка на пол. Вы должны делать это очень медленно и голова при этом не должна двигаться, то есть она должна быть зафиксированной на одном месте. Старайтесь смотреть как можно выше и как можно ниже. Это упражнение не трудно, поэтому повторите его примерно 11 раз.

Влево-вправо
Зафиксируйте голову на одном месте. Вытяните одну руку перед собой и смотрите на указательный палец этой руки. Начните медленно отводить руку в правую сторону, не отрывая взгляда от пальца до тех пор, пока это возможно. Затем выполните тоже самое, только в левую сторону. Это упражнение, как и предыдущее, не требует больших усилий, поэтому выполните его еще 10-11 раз.


Витамины

На сегодняшний день человеческие глаза поддаются вредному влиянию внешних факторов: экраны телевизоров, мониторы компьютеров, электронные книги, плохая экология. Все это очень плохо влияет на зрительную функцию. Если вы часто напрягаете зрения для того, чтобы увидеть предметы на дальнем расстоянии, значит у вас скорее всего близорукость. Если же у вас со зрением нет никаких проблем, то стоит задуматься о профилактике близорукости. Множество офтальмологов рекомендуют принимать витамины для глаз при близорукости.

Есть такие разновидности витаминов для профилактики и лечения близорукости:

  1. Витамин А (ретинол). Отыграет самую важную роль в функционировании органов зрения. Витамин А входит в состав пигмента, который влияет на остроту зрения, поэтому его недостаток приводит к развитию близорукости. Большое количество ретинола находится в яйцах, печени трески, маргарине и масле;
  2. Витамин В1 (тиамин). Положительно влияет нервную систему. Из-за недостатка витамина глазные мышцы переутомляются и ухудшается бинокулярное зрение. Находится в продуктах из муки грубого помола, орехах;
  3. Витамин В2 (рибофлавин). Дефицит витамина приводит к разрыву сосудов, повышенной утомляемости глаз и куриной слепоте. Для профилактики близорукости необходимо включить в свой рацион молочные продукты, печень, яблоки, зерновые;
  4. Витамин В3 (ниацин). Недостаток витамина приводит к нарушению кровообращения. Для поддержания необходимого уровня витамина в организме необходимо употреблять грибы, мясо и бобы;
  5. Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в непосредственном клеточном обмене. Содержится в рыбе, капусте, молоке;
  6. Витамин В12 (цианокобаламин). При его помощи формируются эритроциты. Содержится в сыре, яичном желтке, печени;
  7. Лютеин и зеаксантин. Защищают глаза от вредных лучей света и сетчатку глаза от разрушения. Концентрируется в таких продуктах как бобы, кукуруза, перец, шпинат.

На сегодняшний день существуют также медицинские препараты, содержащие необходимое количество минералов и витаминов для глаз при близорукости:

  • VITRUM Vision. Предназначается для профилактики близорукости, а также для людей, которые работают в темных помещениях;
  • Лютеин комплекс. Улучшает состояние органов зрения при близорукости. Рекомендуется школьникам и людям, работающим за компьютером.


Питание

Продукты и блюда, рекомендуемые при лечении и профилактике близорукости:

  • Хлеб : лучше отказаться от употребления белого хлеба и заменить его на серый, на хлеб из муки грубого помола, отрубной или зерновой.
  • Супы : наиболее полезными считаются вегетарианские супы с овощами, различными крупами, на молоке, с фруктами. Допускается использование слабых, нежирных мясных или рыбных бульонов.
  • Мясные, рыбные блюда, птица. При таком заболевании как близорукость следует значительно ограничивать потребление жирных сортов мяса. Как нельзя лучше подойдут нежирные сорта говядины, баранины, кролика, птицы, рыбы и морепродукты. Готовить в отварном, тушеном или запеченном виде с использованием минимума жира.
  • Овощные блюда и гарниры. При диетическом питании и профилактике близорукости хорошо подойдут любые овощи как в сыром виде, так и в составе гарниров в любой обработке. Предпочтение отдаётся салатам в сыром виде. Самыми полезными из овощей считаются капуста белокочанная (как в сыром, так и в квашеном виде), брокколи, цветная капуста, красный и желтый сладкие перцы, помидоры, морковь, свекла, тыква, зеленый горошек. На вашем столе всегда должны быть шпинат, петрушка, зеленый лук и зелёный салат. Очень полезно включать в рацион морскую капусту. В ограниченном количестве можно употреблять чечевицу, фасоль, сою, горох и орехи.
  • Макаронные изделия и крупы. Предпочтение отдаётся овсяной и гречневой крупам в любой обработке. Макаронные изделия желательно из тёмных сортов муки — в небольших количествах.
  • Яйца. Яйца можно использовать как самостоятельное блюдо в варёном, жаренном виде или в составе других блюд.
  • Молочные продукты. Полезны все виды молочных продуктов без ограничения: молоко, сливки, сметана, все кисломолочные продукты, творог, неострые сорта сыра…
  • Сладости, фрукты, ягоды. Все виды фруктов и ягод, а также приготовленные из низ блюда: желе, компоты, кисели, муссы. Оранжевым сортам фруктов — особое предпочтение (дыня, облепиха, персики, абрикосы). Вместо конфет и сахара прекрасно подходойдут сухофрукты-заменители: курага, изюм, инжир… При профилактике глазных заболеваний особое внимание следует уделить таким ягодам как : черноплодная рябина, черника, красная и чёрная смородина, а также всем сортам цитрусовых.
  • Напитки.
  • Здесь лидирует некрепкий натуральный чай, особенно его зелёные сорта. В рацион обязательно должны входить свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей. Из овощных очень полезен морковный и свекольный соки. Можно делать миксы из небольшого количества капусты и сладких сортов перца, добавив в них зелень петрушки, шпината или листового салата. Как можно чаще готовить отвары из шиповника, боярышника и очень вкусный и полезный морс из черники.
  • Жиры. Масла растительные (предпочтительнее оливковое, горчичное, льняное) в виде заправок для салатов и приготовления пищи. В ограниченном количестве — масло сливочное.

Запрещены:

  • Колбасные изделия и копчёности.
  • Жирные блюда и закуски
  • Солёные и острые продукты (соленья, консервы, маринады)
  • Алкоголь и все газированные напитки.
  • Кофе, какао и крепкий чай

В ограниченных количествах:

  • Сладости, такие как конфеты, сахар, варенье, сиропы, шоколад…
  • Масло сливочное
  • Сдоба и белый хлеб
  • Поваренная соль

При лечении и профилактике близорукости желательно придерживаться дробного питания , т.е. приём пищи небольшими порциями не менее 4-6 раз в день.


Йога

В современном мире близорукость или миопия является довольно распространенным заболеванием, при котором близкорасположенные объекты (на расстоянии 20 – 40 см от себя) человек видит нормально, а предметы расположенные дальше трех метров воспринимаются плохо и расплывчато.

Это происходит по той причине, что при миопии глазное яблоко изменяет свою нормальную форму и становится более удлиненным. А такая форма просто не позволяет глазу нормально сфокусироваться на объектах, расположенных вдали.

Традиционная медицина до сих пор считает, что близорукость является неизлечимым заболеванием, по этой причине окулисты могут предложить своим пациентам лишь способы коррекции зрения, такие как очки или контактные линзы.

Однако многовековой опыт индийской народной системы Аюрведы говорит о том, что миопия может быть следствием других заболеваний организма, и вполне может быть излечена при помощи специальных упражнений, диеты и правильного психологического настроя.

Стоит отметить, что человек, страдающий миопией, никогда не должен отчаиваться в борьбе со своим недугом. И в этом ему поможет йога от близорукости. Это древнее индийское учение помогает справиться практически с любым недугом и близорукость – не исключение.

Итак, опишем несколько простых, но действенных упражнений из йоги для лечения близорукости. Потратив всего 10 – 15 минут в день вы сможете вернуть себе полноценный взгляд без очков на этот прекрасный мир.

Первое упражнение называется Тратака.
Суть его заключается в положительном влиянии не только на зрение, но и на сознание. Данное упражнение поможет развить самоконтроль и способность четко концентрироваться, без рассеивания внимания на посторонние факторы.

Для выполнения упражнения понадобится лист бумаги, в центре которого необходимо нарисовать круг диаметром 2 см. Закрасить круг можно зеленым, синим или черным цветом. Листик крепим к стене, садимся напротив него в удобную позу и расслабляемся. Круг должен располагаться на уровне глаз, а расстояние до него должно составлять 1,5 метра. Освещение при выполнении упражнения должно быть спокойным.

Смотрите на круг спокойно, не отрывая взгляда. Как можно дольше старайтесь не мигать, но глаза должны быть расслаблены. Ваше зрение сосредоточено только на круге и нигде более. Лучше всего выполнять это упражнение дважды в день – утром и вечером. Результатом от данной практики станет развитие внимания в повседневной жизни, спокойствие и ясность мыслей, а также повышение работоспособности мозга и, конечно же, улучшение зрения.

Помимо этого, в йоге предусматривается также специальная гимнастика для глазных мышц, которую начинают с массажа.

Для этого примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте вдох через нос. На выдохе легко массируйте глаза подушечками ладоней, делая движения к носу и от носа. Полностью выдохнув, задержите дыхание и положите ладони рук на глаза. В таком положении нужно оставаться сколько можете.

После этого делается спокойный вдох, и открываются глаза. Упражнение не требует повторений, поэтому сразу переходим к следующему. Для этого смотрим прямо перед собой, делаем вдох, а на медленном выдохе поворачиваем глаза влево и вниз, задерживая дыхание.

Зафиксируйте это положение насколько это возможно, не делая вдох. Затем, медленно вдыхая, вернитесь в исходное состояние. Аналогичные действия повторяются со взглядом вправо вниз, на кончик носа и на точку между бровями.

Хорошо помогают при близорукости вращательные движения глазных яблок. Для этого взгляд фокусируется в нескольких точках: в левом нижнем углу, межбровье, правом нижнем углу и на кончике носа.

Повторяется упражнение несколько раз и тоже на задержке дыхания после выдоха. Затем выполняется аналогичное вращательное движение глаз, только в противоположном направлении. Начиная с правого нижнего угла, переходя на межбровье, в левый нижний угол и заканчивая взглядом на кончике носа.

После такой активной гимнастики вновь делается массаж ладонями, описанный выше. И в завершении «зарядки» для глаз полезно проделать упражнение с водой. Для этого нужно набрать в рот холодную воду, так, чтобы она хорошо раздула щеки. Затем, сделав наклон вперед, широко раскрыть глаза. Набирайте в ладони воду из-под крана и плескайте ее в открытые глаза. Упражнение тоже делается в момент задержки дыхания после выдоха, при этом глаза должны быть широко открытыми, моргать нельзя. Плескать воду нужно до тех пор, пока вода, набранная в рот, не согреется. Как правило, за это время можно сделать 15 – 20 плесканий.

Такое необычное упражнение с водой крайне благоприятно влияет на зрение, стимулируя кровообращение глазного яблока и тонизируя его нервные окончания.

Представленный комплекс упражнений из йоги является отличным лекарством от близорукости, и при ежедневном выполнении этих несложных упражнений вероятность улучшения зрения очень высокая.